CARA HIDUP SEHAT
v Tips
Sederhana untuk Mencapai Hidup yang Lebih Sehat
1. Minum
banyak air.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi
8-10 gelas air per hari. Tips yang bisa dilakukan adalah dengan minum segelas
air sebelum makan. Kadang-kadang kita tidak benar-benar lapar tetapi hanya
dehidrasi.
2. Makan
buah-buahan segar.
Tahukah Anda waktu terbaik makan buah adalah
diantara waktu makan atau sebelum makan? Saat makan buah sehabis makan, energi
buah hanya akan disimpan tubuh dan tidak digunakan
3. Cukupi asupan protein.
Beberapa
sumber protein yang sangat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, dan daging.
Tubuh membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan mengganti sel-sel yang rusak.
4. Beberapa makanan yang harus dihindari.
Makanan yang sebaiknya dihindari meliputi
kentang, roti putih, oatmeal instan, dan kentang goreng. Alasannya adalah
makanan ini akan cepat dipecah tubuh menjadi gula.
5. Memulai program olahraga secara teratur.
Jika Anda tidak mempunyai kebiasaan
berolahraga mulailah dengan latihan ringan dan perlahan-lahan beranjak ke jenis
yang lebih berat.Pilih olahraga yang Anda suka. Saat menikmati suatu jenis
olahraga, peluang untuk rutin melakukannya akan semakin besar. Berolaharaga
sebaiknya dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi setidaknya 30 menit.
6. Sertakan
sayuran mentah ke dalam makanan harian.
Ahli gizi
menyatakan bahwa semakin gelap warna sayuran, maka akan menyediakan kandungan
gizi semakin baik. Berkonsentrasilah untuk memilih sayuran berwarna hijau tua,
oranye tua, atau ungu tua, serta warna gelap lainnya.
7. Makan
makanan kecil diantara waktu makan.
Makan
setiap dua sampai tiga jam dalam porsi kecil amat dianjurkan, alih-alih
langsung dalam porsi besar.
Ini akan
membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme alami dan sangat penting untuk
mengendalikan berat badan.
Dianjurkan
untuk makan snack sehat. Jika Anda menunggu sampai benar-benar merasa lapar
mungkin akan terlalu terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh masuk ke keadaan
puasa.
8. Sertakan
asam lemak ke dalam makanan.
Ikan dan
biji rami merupakan sumber yang baik untuk asam lemak. Asam lemak dapat
berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
9. Makan
makanan yang tinggi serat.
Makanan kaya
serat akan membantu Anda mengontrol kadar kolesterol serta membuat lebih cepat
kenyang. Makanan kaya serat dapat dijumpai pada sayuran dan buah-buahan.
10.
Konsumsi kacang-kacangan.
Segala
macam kacang (almond, kacang tanah, kenari) merupakan sumber asam lemak omega
3.
Asam lemak
omega 3 merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, asam lemak juga
mampu membuat rambut, kulit, dan kuku tetap sehat.TERIMA KASIH SUDAH MENGUNJUNGI BLOG SAYA
CARA HIDUP SEHAT
Reviewed by Unknown
on
Oktober 30, 2017
Rating:
Tidak ada komentar: